Monia.W.B przepis wyśmienity, będę często korzystać z niego};-) Czuje po bieliźnie, że lece 8-) mis zdjęcia wrzucę, jak tylko będę biegała, kiedy będzie jasno,bo w tym tygodniu graniczy to prawie z cudem, a sylwetki przy podsumowaniu, czyli za niespełna 3tygodnie. A ja chce syjamską siostrę to trza gonić, byśmy były identyczne %-) Czwartek [...]
PODSUMOWANIE 10.04.-03.06. Postaram się krótko, zwięźle i na temat. ODŻYWIANIE Bardzo się cieszę, że trafiłam do WAS, uczę się planować, odpowiednio komponować miskę i ją trzymać, mimo,że były potknięcia. Staram się cały czas walczyć ze sobą, zwłaszcza a kompulsem, ale jestem dobrej myśli, bo wierzę i bardzo chce:-) SIŁONIA Początki obfitowały w [...]
[...] że powalcze w drugiej serii z wiekszym cieżarem ale jednak za ciężko ) - przywodzenie na ginekologu: 15x30kg, 14x36kg (przy drugiej serii wymiekłam, ciężko bardzo) - odwodzenie j.w: 15x36kg, 15x43kg ( na tym zdecydowanie lepiej mi idzie :-)) - wspięcia na palce siedząc: 15x30kg, 15x36kg ( nie jestem tylko pewna czy aby dobzre to robie, [...]
[...] w górze wiec może dlatego tak pieką:-? - uginanie nóg leżąc: 15x23, 15x30kg (2 seria bardzo ciężko) - przywodzenie na ginekologu: 15x30kg, 15x36kg (dałam rade :-)) - odwodzenie j.w: 15x43kg, 15x50kg ( na tym zdecydowanie lepiej mi idzie, może jakoś nie dokładnie robie to ćwiczenie? czy to normalne że jest taka rozbieżność? :-? - wspięcia [...]
[...] zbyt długo w górze - uginanie nóg leżąc: 15x30, 13x30kg (2 seria bardzo ciężko) - przywodzenie na ginekologu: 15x36kg, 10x43kg i zeszłam na 36x5 bo nie dałam rady - odwodzenie j.w: 15x50kg, 15x57kg ( na tym zdecydowanie lepiej mi idzie, może jakoś nie dokładnie robie to ćwiczenie? czy to normalne że jest taka rozbieżność? - wspięcia na [...]
Mam zakwasy po wczorajszym treningu, w koncu tez czuje miesnie na plecach, wczesniej chyba byly nieaktywne. Nie mialam pojecia, ze tak dobrze pracuje bicek przy uginaniu ramion ze sztangielkami, chwytem mlotkowym. Dzisiaj tez czuje te miesnie. Dzisiejszy trening ok, silka prawie tak samo oblegana jak w poniedzialki... Sroda: Dol ciala 1. [...]
O Bziu, to uczulenie tylko na krewetki czy ogolnie na owoce morza? Biedna Ty:'-( Trening wykonany, tak ze teraz padam na pysk. Pozostaje mi tylko wkleic trening, miske i pojsc spac. 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 42 kg 2. Przysiad bułgarski 3x12 na strone 5 kg 3. Wznosy bioder na maszynie 4x12 55 kg 4. Odwodzenie linki wyciągu dolnego 1x12 [...]
[...] zrobiony. Oczywiscie mam nadmiar energii8-) 1. Przysiad bułgarski 3x12 na strone 5 kg 2. Prostowanie nog na maszynie 3x12 42 kg 3. Wznosy bioder na maszynie 4x12 60 kg 4. odwodzenie linki wyciągu dolnego 4x12 (na strone) 25 kg 5. Uginanie nog na maszynie 1x12 30 kg, 1x10 30 kg, 1x9 30 kg 6. Wypychanie ciężaru na maszynie, palcami stop 4x20 70 [...]
[...] - w drugim obwodzie już 1 x 20 i 35 kg 5 zginanie podudzi 1 x 20 30 kg - w drugim obwodzie 1 x 20 i 35 kg 6 wyciskanie nogą w tył, 2 x po 15 powtórzeń na każdą, 40 kg 7 odwodzenie udami - 1 x 20 i 30 kg, 1 x 20 i 35 kg - nowość w treningu 8 przywodzenie udami - 1 x 20 i 30 kg, 1 x 20 i 35 kg - nowość w treningu 9 wspięcia na palce siedząc [...]
3.10.2022 Wioslownia na hammerze 3serie Sciaganie drazka z gory szeroko 3serie Przyciaganie uchwytu do brzucha 3serie Sciaganie uchwytu z gory wasko do klatki 2s Odwodzenie na boki na maszynje 4s Uginanie nog na maszynie 4s Odpychanie nogi w tyl 2s Wypychyanie nog na suwnicy siedzac 2s Superseria biceps z hantlami supinacja+wyprosty ramion na [...]
miruch: Gratuluję postępów! Obyś dalej była tak konsekwentny w działaniu, jak dotychczas. Nowy trening, na kolejne 6-8tyg, niech ma następująca postać: DZIEŃ 1: klatka + brzuch + łydka + aero 40 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
Witam ponownie. Zgodnie z ustaleniami, wklejam naszą konwersację na forum. Prosze czytac od dołu. wykasowałem naglówki z datami, zeby post zajmował mniej miejsca Zastosowałem się do wskazówek dość skrupulatnie i muszę przyznać, że efekty były nawet lepsze niż się spodziewałem. Od połowy lutego do teraz przybrałem około 10 kilo masy (obecnie [...]
9.09 - PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ 13. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up Bieg 30min Super, miałam ochotę biec i to pół godziny [...]